9 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

9 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

การนอนถือเป็นกิจวัตรอย่างหนึ่งที่สำคัญมาก ทั้งต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ การนอนหลับที่ดีจึงควรเป็นการนอนหลับที่เต็มอิ่ม ตื่นมาสดชื่น ไม่รู้สึกงัวเงียระหว่างวัน แต่หลาย ๆ ท่านก็ยังต้องประสบกับปัญหานอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท วันนี้เรามี 9 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นมาฝากกันค่ะ

1. ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที โดยเฉพาะในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เมื่อร่างกายได้ใช้พลังงาน ก็จะต้องการการพักผ่อน ทำให้ง่วงเร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น
2. รับประทานกล้วยหอมในมื้อเย็น เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีกรดอะมิโน ที่ชื่อว่า ทริปโตฟาน (Tryptophan) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยให้ง่วงนอน รู้สึกคลายเครียด คลายกังวล และทำให้หลับสบาย
3. ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน เพราะร่างกายต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร
4. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ฟังเพลงเบาๆ หรือ การนั่งสมาธิ
6. จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน เช่น การปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆ เพื่อให้มีบรรยากาศมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายเกิดการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนทำให้ง่วง ที่ร่างกายหลั่งตามปกติเมื่อถึงเวลานอน
7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่รวมถึงอยู่ใกล้ควันบุหรี่ เพราะสารนิโคตินจะทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท จากผลการกระตุ้นระบบประสาทของสารนิโคติน
8. พยายามกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา โดยพยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เนื่องจาก ฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต และฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก คือ 23.00-04.00 น. ดังนั้นช่วงเวลาดังกล่าวควรหลับสนิทเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่
9. เมื่อหลังตื่นนอนทุกวัน ควรให้ผิวหนังได้โดนแสงแดดยามเช้า เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีอย่างเพียงพอ และ การได้รับแสงแดดยามเช้าทุกๆ วัน วันละ 5-10 นาที ช่วยทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการหลับที่สนิทและมีคุณภาพ 

คุณผู้อ่านสามารถนำไปลองทำตามกันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แต่หากทำแล้วยังมีอาการนอนไม่หลับอยู่ เข้ามาปรึกษาปัญหาเกี่ยวกับการนอนเพิ่มเติมกับเราได้ที่

โทร: 080-987-9956 (ไทย)
For English: 096-349-2679
Line Official: @avcpap
WhatsApp: +66 96 349 2679